Подготовим тело к лету

Скоро лето, скоро пляжи и прогулки по набережным, посиделки в летних кафе и поездки на природу. Можно будет, наконец-то, скинуть надоевшие куртки с пуховиками и подставить побледневшую кожу под теплые солнечные лучи, покрываться золотистым загаром.

К сожалению, зима не прошла бесследно. Многочисленные застолья добавили пару-тройку лишних килограмм, кожа стала не такая гладкая и упругая, появился целлюлит. Пятки, локти и колени огрубели, местами шелушатся, а ступни давно забыли, что такое педикюр.

Знакомая картина? Конечно всего этого можно было избежать – ухаживая за телом регулярно, в течении всего года. Но именно зимой на регулярный уход, чаще всего, нет сил, времени или желания.

Не будем переживать об упущенных возможностях, а начнём действовать по усиленной программе. И не с понедельника, а с сегодняшнего дня.

Четыре шага для обретения отличной формы:

1. Как ни банально это прозвучит, если вы поправились – поможет только диета.

   Но не надо мучить себя голодовками: неправильно проведённым голоданием можно скорее навредить своему организму, чем избавиться от нескольких лишних килограммов.

   Хотите похудеть – сократите оббьем разовой порции (примерно на четверть), но увеличьте количество приёмов пищи. Вместо 3-х раз в день, ешьте 4-5 раз.

   О качестве самой пищи. До лета, откажитесь от «пластиковой» пищи: всевозможный фастфуд, чипсы, «хрустяшки» из пакетиков, конфеты, печенье, всё мучное, газированное.

   Замените колбасу и копчёности на печёную птицу и тушёное мясо. Вместо пирожных и конфет ешьте сухофрукты и бананы (но не слишком увлекайтесь).

   Изредка, позволяйте себе немного шоколада, он поможет справиться с плохим настроением.

   Для перекусов, вместо печенья и чипсов, попробуйте смесь из орехов и сухофруктов (сделайте её сами, просто смешав понравившиеся ингредиенты).

   В целом, постарайтесь сделать своё питание более здоровым: овощи и фрукты, натуральное мясо и поменьше мучного.

2. Спорт – необходим, он укрепит ваши мышцы, а мышцы подтянут кожу и сделают вас стройнее. Выберите тот вид спорта, который Вам нравится: это может быть аэробика, бег, спортивная ходьба или тренажёрный зал. Всё что угодно – главное регулярно, не реже 3-х раз в неделю.

   Добавьте к упражнениям частые и продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе и ежедневную растяжку.

   Растяжка это специальный комплекс упражнений, который подготавливает мышцы к повышенной физической нагрузке. Но я рекомендую делать её ежедневно, в качестве самостоятельного комплекса, по утрам или вечерам. Много времени не отнимает, зато сохраняет подвижность и эластичность суставов, хорошую осанку и гибкость. Кстати растяжка, тоже отлично укрепляет мышцы.

3. Вода. Именно вода (чистая питьевая) поможет Вам чувствовать себя бодрой во время диеты и повышенных физических нагрузок. Вода очистит организм от накопившихся шлаков и позволит Вам всегда хорошо выглядеть.

   Ежедневная норма воды – от 1,5 до 2-х литров. Если Вы занимаетесь спортом или тяжёлым физическим трудом, то может понадобиться и больше. Это норма чистой воды без газа и примесей, сюда не включаются ни чай с кофе, ни соки.

4. Косметический уход. Даже неспортивная фигура при ухоженной коже может отлично выглядеть.

   Утро начнём с ежедневного массажа. Перед душем разотрите сухое тело щеткой из натуральной щетины. Начните со ступней и массируйте в сторону сердца. Кожа должна немного покраснеть (не переусердствуйте). Такой массаж отшлифует и подтянет Вашу кожу, а также хорошо взбодрит. После массажа – контрастный душ (можно просто закончить принятие душа прохладной водой).

   Дважды в неделю делайте отшелушивание кожи скрабом (например, кофейным). Кофе помогает избавиться от целлюлита и отёков.

   Можете взять не дорогостоящий, специальный скраб с экстрактом кофейных зерен, а обыкновенную кофейную гущу (именно гущу – свежий может окрасить, пятнами и Вас и ванну). Поверьте, эффект будет не хуже.

   После душа приходит время специального антицеллюлитного крема. Можете купить специальный крем или гель. Я предпочитаю делать такой сама: результат тот же, но за меньшие деньги.

   Рецепт антицеллюлитного крема: берёте 1-2 столовые ложки любого крема (желательно чтобы крем не слишком быстро впитывался) или масла. Добавляете туда по 2-3 капли эфирного масла апельсина, розмарина и нероли , смешиваете до однородной консистенции и наносите на тело.

   Действие крема нужно дополнить массажем. Лучше всего с помощью специального массажёра «с пальчиками», не принципиально ручного или электрического.

   Техника массажа: массируем мелкими круговыми движениями. Сначала правую ступню, затем внешнюю сторону ноги, потом внутреннюю. Далее идёт левая нога. По тому же принципу – массаж рук. Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке и очень осторожно. Силу можете применить на ягодицах.

Спонсор статьи: Пробежка на свежем воздухе, каждое утро — отличный способ держать себя в превосходной физической форме. Она может превратиться в удовольствие если у Вас есть дом за городом. Загородная недвижимость на портале бесплатных объявлений от наших партнёров — компании «Из рук в руки».

Встретим лето во всеоружии.